Lektionerna består av en blandninga av fysiska övningar, asanas, andningsövningar, pranayama, och meditationstekniker, dharana. Med ändamålet att skapa yoga, dvs förening och harmoni, mellan kroppens celler, sinnet, intellektet, känslorna, intutionen och de större energierna i universum som vi är en del av.
Asanas
Asanas-övningarna som vi gör har tagits fram vid Kaivalyadhama för att få ett heltäckande rörelseschema, och kännetecknas av att varje position hålls en längre tid. Med ökad medvetenhet, avslappning och lätthet försöker vi få kroppens muskler och senor att bli mjuka, starka och smidiga, samt att styrka de inre organen och balansera hormonsystemet. I övningarna böjer vi också försikigt ryggraden framåt, bakåt och åt sidorna, samt komprimerar och förlänger den. Så gott som alla nervbanor i kroppen går genom ryggraden, och genom att göra dessa rörelser förstärks nervsystemet.
Pranayama
 | Andningsövningarna som vi gör, eller pranayama
som de heter på ursprungsspråket sanskrit, kommer
från Hatha Yoga traditionen, så som de var nedskrivna vid
1200-talet. Främst då i Swatmaramas Hatha Yoga Pradipika. Vi har lärt oss dem från Sri O.P. Tiwari, som lärt sig dem från sin lärare, Swami Kuvalayananda, som grundade Kaivalyadhama Yoga Institute, där Sri Tiwari nu är ledare. Ändamålet med pranayama, yogans femte led, är att direkt stimulera kroppens energier, de som färdas i meridianerna, och stärka, balansera och fördjupa dem. Det har som effekt att sinnet lugnar sig och blir mer tillfreds. |
Meditation
 | Meditationsövningarna som vi gör, eller pratyahara, dharana och dhayana
som de heter på sanskrit, kommer främst från de som
lärdes ut av Paramahansa Yogananda. Vi gör också
andra tekniker som inspirerats av bl. a. vipassana och zen
buddhism. Pratyahara är yogans femte led och innebär att vi drar medvetandet inåt, bort från sinnenas intryck och processer. Dharana är det sjätte ledet, där vi fokuserar vår koncentration alltmer. När vår koncentration blir totalt fokuserad så att koncentrationen, det som koncentreras på och det som är medvetet om koncentrationen blir till ett, uppnås dhayana, ett meditativt medvetenhetsstadie fyllt av lugn, stillhet, kraft, visdom och kärlek. Genom dhayana kan medvetenheten sedan nå samadhi, där vi får intuitiv insikt i vår sanna, odödliga natur. |